wyciskanie na klatke

[...] sztanga(obciazenie 1/2 swojej wagi jesli chcesz moze byc mniej na poczatek) 4 serie x 20 powtórzeń jedno powtorzenie sklada sie z : martwy ciag+podrzut na klatke,od razu wyciskanie nad głowe,kladziesz sztange na barkach,robisz przysiad ipowrót do pozycji poczatkowej....bardzo ciezkie..mysle ze jak sie przylozysz to bedzi to niezly szok dla [...]

[...] nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu miesni. No i na poczatek proponuje podstawowe cwiczenia ze sztanga: wyciskanie w lezeniu, na skosie i w pionie, przysiady, wioslowanie, martwy ciag, zarzut na klatke, uginanie na biceps, prostowanie na triceps. Dopiero po osiagnieciu [...]

Dobre ćwiczenie na klatke to wyciskanie na plaskiek sztangielek z supinacja, bardzo dobrze sie czuje klate.

A: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk skos dodatni 4s Wycisk żołnierski 3s Uginanie ramion 3s Wyciskanie wąskim 3s Wspięcia na palce w staniu 3s +ABS2 B: MC 4s Podciaganie na drążku 4s Pompki na poręczach wersja na klatke 4s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie młotkowe 3s Wycisk francuski 3s Wspiecia na palce w siadzie 3s +ABS2

no nie wiem jak wygląda reszta planu na klatke jedno wyciskanie może być, ale na plecy jedno ćwiczenie mimowszystko i tak wydaje mi się mało- pasowało by włączyć MC, no chyba, że masz już MC przy nogach

w pierwsze serii na klate rob wyciskanie sztangi na plaskiej. jak ktos wczesniej przypomnial, wazne jest tempo cwiczenia. Nie rob na razie wymuszonych powtorzen, rob mniejszym ale powoli i z pelna kontrola ciezaru. Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu [...]

[...] jest lawka Keltona. Uzytkownicy twierdza, ze jest wytrzymala nawet na bardzo duze ciezary. Jednak mówia takze o wadach np. duza przerwa pomiedzy oparciami, co sprawia, ze wyciskanie nie jest zbyt wygodne. Magnus wydaje sie byc równie wytrzymaly, wg producenta : (200kg na plasko i 130kg w skosie + masa ciala do 110kg). Ma wygodniejszy [...]

[...] na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim ćwiczeniem to zastąpić? 3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę) Dzięki za odpowiedź :).

cwiczenia jakie stosuje to praktyczne wszystkie jaie są mi znane na klatke wyciskanie płaskie skos skos hantlami pompki n aporeczach rozpietki na płasko na skosie kiedys troche robiłem skos w dół ale teraz nie mam mozliwosci

w czym jest problem? Priorytetem masowym ma byc klatka tak Daj wyciskanie na skosie, bo plasko raczej slabo rozwija owa klatke. zdr.

[...] po prostu chcialem zaoszczedzic tydzien, gdyby to nie bylo konieczne, ale jak tak mowisz to poslucham rad co do tych 3 cwiczen na klatke no to tak wlasnie planuje, wyciskanie skos do gory i w dol oraz rozpietki, ale pasowaloby mi jeszcze np przenoszenie sztangielki i sciaganie linek na bramie, wiec moze jakos pozamieniam chociaz z [...]

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

Wyciskanie leżąc,na klatkę.Resztę dobrze rozumiesz.

[...] brzucha.. no to moze wybrac miedzy takimi cwiczeniami: zwykle brzuszku na lawce/brzuszki ze skretem tlowia na lawce unoszenia nog co do piersi.. myle ze tu zwykle cwiczenia na klatke pomoga:) np: wyciskanie na lawce skos gora ze skretem(tu moze wykozystac lawke do brzuchow) rozpietki na lawce:) napewno nie pomoc profesjonalna ale zawsze jakas:)

[...] w stawie łokciowym nie prostujesz rąk do końca ma to podstawowe dwa plusy 1) stałe napięcie w mięsniach 2) nie niszczysz (przeciążasz) stawow łokciowych Możesz tez wykonywać wyciskanie połowiczne (połówkowe) jednak jeśli jesteś w miare początkującym siłaczem to nie potrzeba. Moze popatrz na sprawę braku przyrostów z innej strony moze dieta nie [...]

Najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Oprócz tego możesz wyciskać siedząc pochyło (kąt nachylenia 30-45 stponi od poziomu), aby "zaatakować" mocniej inne fragmenty mięśni. Pamiętaj o równomiernym i nie za szybkim tempie ćwiczeń oraz o tym, że sztanga nie ma odbijać się od klatki a jedynie jej [...]

...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.

Mam takiego olimpijskiego robie nim wyciskanie wąskim chwytem na klatke :) Bardzo fajnie wchodzi ;] ale używam go raczej sporadycznie:) głownie prosty. łamany na biceps triceps. Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-10-07 20:09:06

Dwa wyciskania wystarcza. Jesli Twoim priorytetem jest dol klatki rob ja na poczatku treningu. Jako drugie cwiczenie na klatke daj jeszcze jakies wyciskanie (skos dodatni/plaska), jeszcze jakas izolacja i wystarczy. Pilnuj techniki, nie odbijaj sztangi od klatki, a zobaczysz, ze w sumie 12 serii w zupelnosci wystrczy. W kazdym cwiczeniu mozesz [...]

[...] mało istotne, lecz jeśli konieczne mogę wkleić plan bo nawet ostatnio wpadł mi w ręce jak sprzątałem ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę, siadu i mc nie próbowałem, bo na razie mam jeszcze problemy z wykonaniem to chyba na tyle jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to [...]